jak spálit 100kcal?

5. července 2010 v 12:01 | Lucka:) |  hubnutí...
činnost
60min.45min.35min.20min.15min.10min.
čtení, psaníx




sledování televizex




šití, pleteníx




úřednická prácex




praní, žehleníx




řízení auta
x



hra na hudební nástroj
x



zpěv, hraní karet
x



vytírání podlahy

x


lehké zahradnické práce

x


lehký aerobik

x


opravářské práce

x


drhnutí podlahy


x

luxování


x

mytí oken


x

zahradničení


x

chůze rychlostí 4km/hod.


x

střední aerobik


x

odbíjená


x

stolní tenis


x

kuželky


x

házení lopatou



x
kopání



x
intenzivní aerobik



x
bruslení



x
sexuální aktivita



x
skákání přes švihadlo



x
košíková




x
hokej




x
rychlé plavání




x

 

ahojky

4. července 2010 v 11:04 | Lucka:) |  hubnutí...

Olouvám jsem že jsem nenapsala jaksi nebyl čas...dietu stále držím:)...mamčina kámoška ji prý taky držela a zhubla 6kg!!!Kdyby to tak skončilo i u mě byla bych štastná:)...mamce jsem řekla že držím dietu...to aby věděla proč tak malo jím...ale ostatním ne...jen přemýšlím jak se dneska trhnout z obědu...včera to mamka vymluvila že jsem pozdě snídala...ale dneska fakt nevím:(...porádí te mi???gffdsJo a v pátek jsem byla na zatmění...a bylo to boží!!!!doporučuji:)už se nemužu dočkat na další díl:)  

kila jdou dolů...a dolů a dolů...

2. července 2010 v 8:07 | Lucka:) |  mléčná dieta:)
Tahle dieta opravdu stojí za to!!!držím jí jen dva dny a dole je už 1.6kg:)...chutě nemám...ani hlad...unava se zatím nedostavila právě naopak překipuji energii...takže vřele doporučuji!!!Pustě se do ní hned teď...jinak zatím jsem ještě neměla ani sousto navíc:)
 


2.den

1. července 2010 v 18:48 | Lucka:) |  jídelníček:-P
Dneska jsem opět vydržela a jedla jen to co je v jídeláku:)..plus jsem naíc jela nějakých 15km na kole a do kopce!A samozdřejmě jsem se koupala v bazénu:)...já jinak fakt nevim co jinýho dělat....v tom vedru se snad dá jen opalovat!...nejhorší na tehle dietě je to že mě baví vařit...a to ted jen minimum...tak si alespon vykrmím mamku:)

3.den

7:00-100g ovoce
10:00-100g zeleniny
13:00-jogurt(activie lehká a fit)
16:00-0,25l mléka
19:00-150g vař. kuřecího masa(uvařím na vodě a přidám zbytek tvarohu a kari koření...mnam)

be happy!

1. července 2010 v 12:50 | Lucka:)
První zhozené gramy!!!A to jsem se vážila okolo jedné hod!!!Po jídle a pití a mám neuvěřitelných 67,9 kg!!!:D...doufám že to tak pujde dál:)

Antithinspiration a thinspiration

1. července 2010 v 8:33 | Lucka:) |  nuda:(
Na dnešek tu máte pár obrázku...no když se na to tak dívám...rači budu hladovět než takhle vypadat...klidně si ty obrázky okopíruj a někam nalep a pokaždé když tě chytne chuť tak se na ně podívej:)

Já si dneska udělám takovej malej deníček thinspiration a anitithinspiration:)...když mě přepadne chut jen se stačí podívat:)





jídelák na zítra

30. června 2010 v 21:11 | Lucka:) |  jídelníček:-P
dneska jsem pila:
1.den
7hod. 1/4l mléka
10hod. 1/4lmléka
13hod. 1/4l mléka
16hod. 1/4l mléka
19hod. 1/4l mléka
a jídelák na zítra(už se nemužu dočkat na ten jogurtík:P nebo cokoliv co se podobá jídlu:D)
2.den
7hod. 1 lakrumáček nebo termix(já budu mít activii lehká a fit)
10hod. 15dkg tvarohu
13hod. 15dkg hovězího masa uvařeného
16hod. 15dkg zeleniny
19hod 2 vejce+2dcl čaje

zdařený první den md....

30. června 2010 v 18:15 | Lucka:) |  mléčná dieta:)
Dneska byl boží den!!!Až na to že jsem měla pořád takové to nutkání něco sníst...tak dobrý...hlad se ještě stále nedostavil...což se opravdu divím:)...pohybu bylo celkem dost...bazén...rutinní chůze do školy...brusle 4km...a bude ještě nakupování:)...MUSÍM to ještě vydržetz jinak bych byla hodně naštvaná!!!Celej den se držím a nakonec si to pokazit...pokud máš nějaké zkušenosti s mléčnou dietou tak se o ně poděl at vím co mě čeká:)jo a taky děkuji všem za podporu:)

15.00

30. června 2010 v 15:06 | Lucka:) |  mléčná dieta:)
Jupí!!!15:00 a já pořád nemám hlad...co se to semnou děje???Ale abych to nezakřikla....večer to bude horší:(...teda aspon si to myslím...jo a taky vzdatně zdoruji své babči která si myslí že si mně snad vykrmí bo co:D...no nic pa a zase ještě někdy napíšu...protože podle mně je ten 1den nejhorší ale pak už to pujde líp:)doufám....

Mlékem se hubne;)

30. června 2010 v 11:48 | Lucka:) |  mléčná dieta:)

Poslední výzkumy ukazují na to, že konzumace mléčných výrobků citelně podporuje snižování hmotnosti...

Doktor Michael Zemel (vedoucí katedry výživy na univerzitě v Knoxvillu ve státě Tennessee), objevil, že mléko potlačuje sklon tukových buněk hromadit kalorie a podporuje výdej energie ve formě tepla. Působí tak tvrdý sýr i jogurt, a to dokonce i smetanový. Navzdory všem zažitým představám prý mléčné výrobky každou dietu snadno trumfnou.
     Doktor Zemel se účinky mléka na metabolismus zabývá už přes deset let, a když své závěry publikoval, vzbudil v odborných kruzích velký zájem. Několik vědců prověřilo staré výzkumy a zjistilo, že při nich pokusné osoby zdánlivě bezdůvodně ubývaly na váze.
     Zjistilo se, že vyšší příjem vápníku v průměru znamená nižší váhu. Tatáž souvislost byla zjištěna u žen a mužů všech věkových kategorií.
     Dietologové z univerzity v Tennessee sledovali skupinu dětí od kojeneckého věku. Mimo jiné zaznamenávali informace o jejich stravě, váze a množství tělesného tuku. Přišli na to, že čím je strava bohatší na vápník, tím má dítě v šesti letech tělesného tuku méně.
     Doktor Zemel si prošel výsledky jednoho vládního výzkumu a zjistil, že mezi účastníky, kteří jedli stravu bohatou na vápník, bylo šestkrát méně obézních lidí než mezi těmi, kteří si na mléčné výrobky nepotrpěli.
     Poté doktor Zemel provedl experiment s 32 dobrovolníky s nadváhou. Tuto skupinu rozdělil na dvě části a oběma snížil denní příjem energie o 500 kalorií. První skupině zařadil do stravy 3-4 porce rozmanitých mléčných výrobků, kdežto druhé skupině je zakázal. Po půl roce se ukázalo, že všichni zůčastnění zhubli, ale ti, kteří jedli mléčné výrobky, ztratili na váze o 70% víc než ostatní. Shodili téměř devět kilo, zatímco dobrovolníci z druhé skupiny jen asi pět. Navíc se "mléčná" skupina zbavila o 64% více tělesného tuku než skupina kontrolní. Mimoto šlo zejména o tuk břišní, který nejvíc ohrožuje srdce.
    
Klíčovou roli zřejmě hraje vápník. Ovlivňuje nejenom stav kostí, ale i cév a nervové soustavy. Podle doktora Zemela je to důležitá signalizační látka, která různým typům buněk "říká", co mají dělat. Mezi ně zřejmě patří i buňky tukové. Při laboratorních pokusech přišel doktor Zemel na to, že dostatek vápníku v krvi jim dává pokyn, aby přestaly tuk hromadit a začaly ho spalovat. Při nízké hladině vápníku je tomu naopak. "Tukové buňky pak rostou a 'tloustnou'. A kdo má velké a tlusté tukové buňky, je sám také tlustý," říká doktor Zemel. Náš typický jídelníček dává bohužel buňkám informaci špatnou.
     Optimální denní příjem vápníku pro muže i ženy ve věku 25 až 50 let je 1000 mg, pro ženy po menopauze a muže nad 65 let je to 1500 mg. Ti, kdo mléčné výrobky nejedí, dostávají pouze 300 až 400 mg, což může ovlivnit nejenom jejich linii, ale i zdravotní stav. Deficit mohou vyrovnat kalciové tablety, ale pokud jde o váhu, Zemelovy pokusy naznačují, že souboru živin obsažených v mléce se žádné prášky nevyrovnají.
     V nedávném výzkumu srovnával doktor Zemel tři pokusné skupiny: první brala kalciové tablety, druhá jedla více mléčných výrobků a poslední pouze omezila příjem kalorií. Na konci experimentu se ukázalo, že "pilulková" skupina shodila sice víc než ti, kdo se spolehli jen na stravu, ale pořád to bylo o hodně méně než u těch, kdo jedli mléčné výrobky.
     Abyste zhubli, chce to vápníku opravdu hodně. Podle Zemelových výzkumů je zeštíhlující efekt nejvýraznější při čtyřech porcích mléka, jogurtu nebo sýra denně. (jedna porce se rovná asi 200g mléka, 150g jogurtu nebo přibližně šesti lžícím strouhaného sýra.) Pro lidi, kteří špatně snážejí mléčný cukr neboli laktózu, může už jen zmínka o takové dávce vést k pocitu nadýmání. Je pravda, že až čtvrtina dospělé populace má poměrně málo laktázy, tedy enzymu, který laktózu štěpí. Výzkumy ale ukazují, že i takoví lidé si časem na mléčné výrobky zvyknou. Jogurty a tvrdé sýry se totiž tráví snáz, protože část cukru se v nich štěpí už během výroby.

www.ana.bloguje.cz

Další články


Kam dál